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                        婦幼保健

                        首頁 > 健康知識 > 婦幼保健 > 家長考生必看!緩解考試焦慮有妙招

                        家長考生必看!緩解考試焦慮有妙招

                        發布日期:2022-06-08

                            最近一段時間,來醫院心理科求診的學生數量有明顯上升,他們都患有不同程度的“考試焦慮癥”。
                            @考生1:復習的內容太多了,時間來都來不及了!
                            @考生2:這次考砸了,我該怎么辦?
                            @考生3:根本靜不下心來看書
                            @考生4:爸爸媽媽又在催我!越催我越緊張。
                            @考生5:我為什么又玩了那么長時間游戲,完了!
                            @考生6:我覺得我好緊張啊,頭有點暈……

                            考試焦慮
                            考試焦慮是在一定的應試情境下激發的,父母親人朋友的家庭壓力、整個學校氛圍的壓力以及考生自身的生理、心理等主客觀因素的共同作用下形成的,以防御或逃避為行為方式的復雜情緒反應,尤其關注于對考試結果的擔憂。

                            考試焦慮具體有什么表現呢?
                            認知表現:以擔憂為特征,由消極的自我批評或他人評價。
                            情緒表現:緊張、恐懼、煩躁、抑郁。
                            生理表現:身體緊張,具體表現在呼吸加劇、心率加快、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等。
                            行為表現:防御或逃避;考場上惶恐不安、多余動作增加、胡亂答卷早早離場;學習效率下降,影響正常水平的發揮。

                            是不是焦慮都是不好的呢?
                            心理科醫師介紹,適當的焦慮對考生來說是一件好事,可以促使考生更好地發揮,但當焦慮情緒走向極端就會變成焦慮障礙。如何區分適度焦慮和焦慮障礙?
                            適度焦慮:焦慮出現是有現實刺激源,焦慮程度合理且不過分,影響是暫時的,對日常生活沒有明顯影響,可在幫助下克服。
                            焦慮障礙包括神經性焦慮和軀體性焦慮兩種:
                            精神性焦慮:以發作性或持續性情緒緊張恐懼為主要臨床表現,其緊張或驚恐的程度與現實情況不符,并影響患者正常生活的一種情緒狀態。
                            軀體性焦慮:頭暈、頭痛、胸悶、心慌、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體焦慮癥狀。

                            我們該如何應對焦慮?
                            一、學校應對措施
                            教師要維護學生的自尊心,多鼓勵、指導,少懲罰、訓斥,使學生能比較愉快地在學習中成長。對情緒障礙嚴重的學生,進行輔導,讓學生學會理智地戰勝負性情緒。
                             二、家長應對措施
                            營造溫馨、積極的家庭情緒氛圍,對孩子的期望值要適度,多溝通交流。
                            三、學生應對措施
                            1、學習上要設定合理目標。
                            2、避免飲用含咖啡因與酒精性的飲料;避免吸煙,避免含糖量高的食品,適當補充維C、維E、B族維生素和鎂是有益的;適度多飲水。
                             3、充足睡眠,適量運動,學會與老師、好友、家人傾訴。
                            4、多自我暗示:進入考場后,你可以暗示自己“我能行”“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。
                             專家提醒,如果出現焦慮障礙一般以心理治療為主,藥物治療為輔。如自我難以調節,適應困難,則需至精神心理?凭驮\。(兒童心理衛生科 陳華林)

                            清遠市婦幼保健院兒童心理衛生科
                            兒童心理衛生科是清遠市唯一的兒童心理、語言、發育行為?,科室共15人,其中包括副主任醫師1人,主治醫師1人、語言治療師11人、幼師2人,其中含心理治療師5人,由兒科學、康復醫學、心理學、康復治療學(語言治療)、幼師專業人員組成,專業人員曾在廣州兒童醫院、中山大學附屬第三醫院兒童發育行為中心、深圳精神衛生中心、暨南大學華僑醫院語言中心、中國聽力語言康復中心、意大利錫耶納大學醫院進修兒童語言、心理、發育行為等專業,科室專注于兒童語言、智力、心理、行為問題的診治(如:自閉癥、多動癥、抽動癥、語言發育遲緩、學習問題、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等)。

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