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                        乳腺保健

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                        催乳湯怎樣喝最有效

                        發布日期:2019-12-04

                            世界衛生組織建議嬰兒6個月內純母乳喂養,滿6月齡后在添加輔食的基礎上持續母乳喂養到2歲甚至更長時間,越來越多的媽媽認識到了母乳喂養的重要性,為了讓寶寶吃到足夠的母乳,媽媽們為了促進乳汁分泌喝了不少湯水。但實際上,喝湯也是有講究的。
                            1、不要喝過量
                            媽媽們以為喝得多才足夠寶寶吸,總是認為寶寶不夠奶,而補充很多月子湯,但是喝得過多反而會使奶水太多造成乳腺堵塞等不良后果,因此,最好每餐半碗或一碗的湯,少量多餐,一天三四餐都可以,每次八九成飽就可以了。
                            2、喝湯的同時要吃肉
                            湯含有大量的水分,但是維生素、礦物質、脂肪和蛋白質含量就比較少了,營養價值僅為肉的10-12%。因此,為了滿足媽媽和寶寶的營養,應該連肉帶湯一起食用。
                            3、不要喝過于油膩的濃湯
                            湯水過于油膩,脂肪含量高,容易造成堵奶,寶寶吃下去后也可能引起消化不良性腹瀉。因此,剛剛生產完最好先喝脂肪低蛋白質結構好的鯽魚湯,之后再從清淡的湯類慢慢過渡到含有一定油脂的湯水,例如牛羊肉湯、豬蹄湯等。不過,喝湯的時候注意將浮油撇干凈。
                            4、湯水中可加入輔助材料
                            媽媽生產后氣血虛弱,可根據需求加入補氣血的輔助材料,如紅棗、紅糖、豬肝等。也可加入對催乳有幫助的食材,如黃豆、花生、木瓜等。這些輔助材料不僅能夠稀釋湯水的油脂,也能使湯水的營養更全面。
                            5、湯水中注意放鹽
                            懷孕期間,媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留,產后這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產后飲食過于清淡,甚至無鹽的話,媽媽容易發生低鈉血癥,而且長期喝沒有味道的湯,也會影響食欲。
                            6、乳腺暢通后即可喝湯
                            產后3-4天,乳房變得充盈腫脹,是因為乳腺管尚未通暢而導致的,緩解腫脹最有效的方法是要靠寶寶頻繁有效的吸吮。
                            乳腺通了以后,媽媽們可以喝點湯水幫助下奶。乳汁中超過80%都是水分,如果媽媽沒有足夠的液體攝入,就沒法保證乳汁的正常分泌,影響寶寶及時吃到母乳。(產后康復 黃敏婷)

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